腰痛防止へ「腰みがき」 日ごろの運動と姿勢が大事

　原因を特定できない慢性腰痛症を予防するため、「腰みがき」が提唱されている。歯磨きのように習慣として正しい姿勢の維持と運動をすることを指し、腰痛の治療や防止を図るのが目的。腰痛は、運動機能の衰えから歩行機能が低下する「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」の要因の一つと考えられ、ロコモ予防の手段としても腰みがきは有効だという。（森本
昌彦）

【フォト】仰向けに寝て…ストレッチで腰痛防止

　◆歯磨きのように

　腰みがきを推奨しているのは、福島県立医科大学の白土（しらど）修教授（整形外科）。「腰みがきを行うことで腰痛の治療にもなるし、予防にもなる」と話す。「腰みがき」という名称は、歯磨きと同じように、姿勢に気を付けて運動することを、生活習慣とし クリスチャンルブタン 靴
て実施することを意味している。

　運動による腰痛予防効果は調査でも実証されている。日本整形外科学会など３学会は平成１６?１７年、慢性腰痛症の患者約２００人を２グループに分けて調査。１グループは薬物療法、別のグループは運動療法をそれぞれ８週間続けたところ、痛みの緩和については２グループとも同等の効果を得られた。しかし、体の動き
やすさ、生活のしやすさなどの項目については、運動療法の方が効果があった。

　◆負担避け筋肉強化

　腰みがきは具体的にどのようにやればよいのか。白土教授は「腰に負担のかからない姿勢がどういうものかを知って実践する。もう一つは腹筋と背筋を鍛える運動をして、体を柔らかくするストレッチを行うこと」と説明する。筋力を鍛えるのは ルイヴィトン 財布
、背筋や腹筋など背骨を支える筋肉が弱くなると、腰にかかる負担が大きくなるからだという。

　姿勢に関しては、腰の骨のカーブを正しく保つのが重要。体が深く沈み込むソファなどに座るのは腰椎が前に湾曲した状態が強まるため、腰の負担を高める。いすに座る際は深く腰掛け、背中を背もたれに密着させる。立っているときは、かかとが高い靴は避け UGG ムートンブーツ
、胸を張るようにすることなどを推奨する。

　運動は腹筋と背筋を１０回を１セットとして１日２セット行い、腰の周りの筋肉などを和らげるためのストレッチも不可欠という。腰みがきを分かりやすく伝えるため、白土教授は「腰みがき１０カ条」を作成、提唱している。（１）背筋を伸ばす（２）おなかに力を入れる（立ち姿勢）（３）お尻をすぼめる（ ジミーチュウ 靴
同）（４）ひざを軽く曲げる（同）（５）いすには深く腰かけ、机に近づく（６）ひざを曲げて寝る（７）うつぶせで寝ない（８）ひざを曲げて荷物を持ち上げる（９）急に体をひねらない（１０）毎日かかさず運動を?だ。

　一方で、注意も必要という。がんの転移や感染症などが原因の腰痛もある。このため、白土教授は「自分の腰の状態を整形外科医に診
てもらったうえで実践してほしい」。実施にあたっては、専門家のアドバイスを受けるのが必須という。

　■男女とも悩みの上位

　平成１９年の国民生活基礎調査によると、病気やけがなどで自覚症状のある人は人口１千人当たり３２７?６人。症状別に見ると、男性では腰痛が１千人当たり８７?４人でトップ。女性でも腰痛は肩こりに続く２位で、
１千人当たり１１７?９人に上る。

　傷病で通院している割合（通院者率）では、腰痛は男性の場合、高血圧症、糖尿病、歯の病気に続く４位で、１千人当たり３７?６人。女性では２位で、１千人当たり５４?２人。

　多くの人が腰痛に苦しんでいる様子がうかがえる。


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引用元:ff14 rmt